頭皮マッサージで顔のたるみをリフトアップ！ 簡単で効果的な頭皮マッサージ方法３選

帽状腱膜は頭蓋骨と皮膚の間にある筋膜と呼ばれる繊維状の組織。この帽状腱膜が固まったり、たるんでくると頭皮が固くなり、額から、やがて顔までたるんできます。
また帽状腱膜が頭蓋骨に貼り付いてしまうと、頭皮が固くなって血流が悪くなり、抜け毛などのトラブルにも発展します。
帽状腱膜は前頭筋、後頭筋、側頭筋にもつながっているので、ここがたるむと、それぞれの筋肉も緊張し、

前頭筋の緊張は頭痛、
後頭筋の緊張は首の凝り、
側頭筋の緊張は目の疲れやかすみ

などの不調を引き起こします。

頭皮の帽状腱膜も、筋肉も固まらないように、マッサージでほぐしてあげることが大切なんですね。顔のスキンケアを一生懸命しても、なんだかたるみやシワが改善されない…なんて時は、頭皮のマッサージをしてみてはいかがでしょう。顔のたるみだけでなく、頭痛や首の凝りなどの不調も改善されますよ。

じつは他にもたくさん！頭皮マッサージの美容効果

頭皮の入念なマッサージ。じつはさまざまな美容につながるとても重要なケアです。頭皮マッサージは、たるみやシワのない、美肌になるためのケアのひとつです。頭皮マッサージをすることで得られるメリットを紹介します！

むくみが解消され、小顔効果も

「小顔になりたい」と思うなら、日々の顔のマッサージに加えて、頭皮のマッサージも必要不可欠。顔のマッサージだけがんばっていても、一枚の皮膚でつながっている、頭皮のケアをおそろかにしていては、なかなか効果が出てこない…なんてことにもなりかねません。
頭皮が硬くなってしまうと、血液やリンパなどの流れが悪くなり、老廃物が溜まります。その老廃物を溜まったままにしておくと、むくみやたるみが顔にあらわれます。日々のケアに頭皮マッサージを加えてむくみとたるみを解消し、引き締まった小顔を目指しましょう。

目が大きくなる！

ぱっちりとした目は女性の憧れですよね。アイシャドウやつけまつげなどを使って、目をより大きく見せる方が多くいるのは言うまでもありません。メイクに頼るのも良いですが、肩凝りから引き起こされる「後頭筋の凝り」を改善することで、目がぱっちりとする方もいっらっしゃるんですよ。

顔の筋肉は、肩から頭を通してつながっているため、肩が凝ると後頭筋も固くなってしまいます。後頭筋が固まってしまうと、リンパの流れが滞って顔がむくんで腫れぼったくなってしまいます。このむくみの原因となる「後頭筋の凝り」を頭皮マッサージで解消し、リンパの流れをスムーズにすることで、顔のむくみが取れ、目が大きくパッチリとした印象を取り戻すことができます。また、後頭筋はおでこにもつながっています。後頭筋が固まると、おでこにシワが残りやすくなることも。おでこのシワは老け顔に見える原因！しっかり対策したいですね！

血色が良くなる

顔の皮膚と１枚の皮膚でつながっている頭皮。顔のケアだけでなく、この頭皮をしっかりとマッサージすることで、顔の血色を良くすることが可能です。頭には、血管がたくさん密集しているため、頭皮マッサージをすることで、血流やリンパの流れが良くなります。血行が良くなれば、お肌への酸素や栄養がスムーズに送られるため、肌のターンオーバーも活性化されます。そうすることで顔色が改善され、自分本来の血色の良い肌色へと変化していきます。

頭皮が硬くなる原因

頭皮が硬くなる大きな原因は、頭皮の血行不良です。頭皮の血行不良が引き起こされる原因のほとんどが、同じ姿勢を長時間とり続けることや、冷え、紫外線、不規則な生活習慣など、私たちの日常生活の中にたくさん潜んでいます。自分にも当てはまっていると思う方は日常生活を改善することも大切です。

紫外線

顔に大敵な紫外線。これは、頭皮にも同じことが言えます。しかし、顔には日焼け予防の対策をしっかりしていても、頭皮までケアをしている方は少ないのではないでしょうか。頭皮も顔と同じ皮膚。紫外線を浴びることで、酸化した皮膚が毛穴の詰まりの原因となり、頭皮の血行を悪くしてしまいます。
また、顔と同じで頭皮も紫外線を浴びると、肌老化を引き起こす「活性酸素」が発生し、肌のハリや弾力を保つコラーゲンが破壊されます。肌の弾力とハリがなくなると、頭皮の血行が悪くなり、乾燥し硬くなっていきます。
紫外線の強い季節には、顔のケアに加えて、帽子や日傘などで頭皮も紫外線から守りましょう。

徹底した紫外線対策方法について詳しくはこちらの記事を読んでください。

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絶対焼かない！日焼け止めで美白を守る６つの方法

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日焼けが肌に良くないことは、皆さんご存知だと思います。特に年齢を重ねると、日焼け跡がなかなか元に戻らなくなってきたり、シミやそばかすの原因になってしまうことも…。じつは日焼けの原因である紫外線の量が多い季節は夏場だけではないんです。冬場や雨の日でも、紫外線対策は必要です。年間を通しての紫外線量を知り、日焼け止めを正しく使い美白習慣を身に付けましょう♪どうして日に焼けるの？紫外線の基礎知識「日に焼ける」とは、紫外線を浴びることで皮膚が赤く炎症する急性症状（サンバーン）とメラニン色素が沈着し、肌が...

ホルモンバランスの崩れ

アラフォー女性は、更年期などでホルモンバランスが崩れてしまう時期があります。ホルモンバランスが崩れると、血管細胞が弱まり、栄養分や酸素が頭皮にまで行き届かなくなってしまいます。すると、頭皮が硬くなったり、抜け毛が増えたりすることがあります。頭皮に元気がなくなってしまうと、新しく生えてくる髪の毛も弱々しくなってしまいます。年齢に負けない若々しい頭髪のために早めにケアを進めていきましょう。

ストレス

人は日々、なんらかのストレスを感じて、知らず知らず溜まっていくものです。ストレスは、体を緊張状態にしてこわばらせます。緊張状態になると、筋肉や皮膚を硬直させるため、血行が悪くなり頭皮も硬くなってしまうのです。緊張していると感じたら、頭皮をほぐしましょう。血流を良くし、リンパの流れを正常にすることで、老廃物の流れも良くなります。気づいた時にすぐ揉みほぐして、頭皮を柔らかく保つことを意識して取り組みましょう。
もちろん、日頃からストレスを溜めないようにすることが一番。休んだり気分転換したりするように心がけたいものですね。

皮脂汚れ

自分に合わない洗浄力の強すぎるシャンプーを使っていると、皮脂が取れ過ぎてしまい、反対に頭皮はより多くの皮脂を分泌するようになっていきます。すると余分な皮脂が毛穴を詰まらせ、頭皮の健康を損ない、頭皮が硬くなっていく原因になります。頭皮と髪に刺激のない、自分に合ったシャンプーを使用するだけでも、頭皮が硬くなる原因を取り除くことができます。

血行不良

血行が悪くなると、頭皮が硬くなることはお話しましたね。血行不良は紫外線やホルモンバランスの乱れ、ストレスなどさまざまなことが原因になります。その他にも長時間、同じ姿勢をとり続けるデスクワーク。これは、肩から首、そして頭皮の血行を悪くしてしまいます。また、眼精疲労も頭皮の血行を悪くしますので、パソコンなどの利用が多いデスクワークをされる方は、頭皮が硬くなりやすい環境下に置かれています。
特に女性に多い冷えや過度の飲酒、喫煙も血行不良を引き起こし、頭皮に悪い影響を与えます。運動不足も血行不良につながりますので、適度な運動が頭皮の血行を促進するためにはとても大切です。

肩凝り

肩凝りも頭皮が硬くなる原因になります。肩や首、そして後頭部を通って、おでこまでつながる「後頭筋」。この「後頭筋」が凝り固まってしまうと、肩や首だけでなく、頭皮の血行も悪くしてしまい、頭皮を凝り硬めてしまいます。肩凝りを改善するストレッチなども、頭皮を柔らかくすることにつながります。

加齢によるコラーゲン不足

お肌のハリツヤを保つために大切なコラーゲン。このコラーゲンが皮膚の大部分を占める真皮層の多くを構成してくれることで、柔らかく健康的な肌が作られます。しかし、加齢によりコラーゲンが減少してくると、肌の柔軟性が失われると同時に、頭皮も硬くなってしまいます。それを防止するためには、吸収率の高い、低分子コラーゲンを含んだサプリメントや栄養食品でコラーゲンを補うと良いでしょう。その際、野菜や果物などのビタミンＣと一緒に摂取するとコラーゲンの吸収率がぐんと上がりますよ！

ピックアップサプリ

良質なコラーゲンをアミノ酸でしっかり体に届ける　
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コラーゲンは摂取してもそのまま吸収されず体内で分解されます。バランスの良いアミノ酸を一緒に摂取すると、コラーゲンだけを沢山摂取するよりも吸収がよくなります。
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年上の知人から、いいよと言われ
飲み始めました。
その方も数年続けているらしく
かなりの美肌。シワがなく
生き生きしたお肌ですごく
若々しい女性です。
私も30代になり、日々若々しい
素敵な女性でいたいと思いますし
アンチエイジングに興味があります。
毎日続けてから、疲れやすかったのが
疲れにくくなったような気がしたのと、
すこし肌にハリが出た気がしました。
サプリですので気休め程度かも
しれませんが、少しは効果を
感じていますので続けていきます。
パッケージも清潔感あり
爽やかな感じでいいですね?

出典：＠cosme

あなたの頭皮は硬くない？セルフチェック方法

では、頭皮が硬くなっているか自分でチェックしてみましょう。

頭皮チェックの仕方

パソコンを使用することが多いデスクワークの方は、頭皮がカチカチに硬く張ってしまうことも多いようです。特に女性は、月経周期などのホルモンバランスの変化で頭皮が硬くなりやすいですので毎日ケアすることが必要です。
また、頭皮が柔らかすぎる人はより注意が必要です。両手の指の腹で頭を掴んだ時に、ブヨブヨとした感覚がある時は、頭皮がむくんでいる状態なのです。頭皮のむくみは、血行が悪くなって余分な水分や老廃物が溜まっているサイン。頭皮の血行が悪くなり硬くなった状態を放置しておくと、新陳代謝が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。その結果、むくみが生じるのです。むくみを放置しておくと、たるみにつながってしまうので、頭皮マッサージで血行を促進し、老廃物を流し、健康で適度な硬さの頭皮を作りましょう。

簡単でとっても効果的！硬い頭皮を柔らかくする頭皮マッサージ３選

頭皮マッサージは、決して難しいものではありません。気持ちいいと思える程度の力加減で、無理なく続けることが大切です。簡単な頭皮マッサージをいくつか紹介します！

シャンプーの時にできる簡単１分間マッサージ

「シャンプー時にできるマッサージ」のやり方

① 目や頭をよく使う人が凝りやすい「前頭筋」。
　ここを髪の毛の生え際から、指の腹の部分を使って頭皮を20秒間引き上げます。

 
② 耳の上の筋肉である「側頭筋」。
　ここを両側から手のひらで20秒間押し上げます。

 
③ 肩から首、そして後頭部を通っておでこまでつながる「後頭筋」。
　ここを両手を組んで、つむじのあたり（頭のてっぺん）の頭皮を手のひらではさむようにしながら、20秒間つまみ上げます。

 
このマッサージをすることで、頭皮の血行が良くなり、頭がスッキリしたり、視界が明るくクリアになったり…という効果に加え、リフトアップされて小顔効果も期待できます。

おやすみ前やメイクの前にできる、プロ直伝２分間マッサージ

「おやすみ前やメイクの前にできるマッサージ」のやり方

① 耳下腺リンパの位置に指を当て、回しながらマッサージをします。

 
② そのまま指をこめかみの辺りまで引き上げ、ここも回しながらマッサージをします。

③ 親指をこめかみ、そのほかの指を額に当て、回しながらマッサージをします。この時も上に引き上げるようにしましょう。

※①～③を３回ほど繰り返しましょう。

④ 次に手のひらと指を使って頭全体をホールドします。

⑤ そのまま指を頭頂部に向かって滑らせるようにします。

⑥ 頭頂部まできたら、指を回しながら頭皮をほぐしましょう。

※④～⑥を２回繰り返します。

⑦ 次に親指を首の付け根に押し当ててもみほぐし、それを耳の後ろ、耳の上まで行っていきます。

⑧ 手のひらと指を使って頭全体をホールドし、頭頂部を圧迫して引き上げます。
　この時、頭頂部に頭皮を集めてくる感覚で行うと良いでしょう。

※⑦～⑧を２回繰り返しましょう。

ほほ、こめかみ、そして頭皮へと順番に引き上げて行くことで、リフトアップ効果が期待できます！

１日３分でビックリ！テレビで紹介された！目も大きくなる頭筋トレーニング

ぶきっちょさんも簡単に頭皮マッサージできる！おすすめグッズ

頭皮マッサージを今すぐにでも取り入れたい！でも「うまくできるかな…」「もっと手軽にできる方法は？」という方も多いのではないでしょうか。そんな方々におすすめの頭皮マッサージ用の優れたグッズを紹介します！グッズをうまく取り入れながら、快適に、そしてより効果的に頭皮マッサージができるようにしましょう！

トレードワン ヘッドスパキャップ

TSU-BO HEAD/ツボ・ヘッド

リファグレイス　ヘッドスパ

頭皮は意外とデリケート！頭皮が硬くならない日常生活を

頭も顔も、同じ１枚の皮膚でつながっています。すなわち、頭皮が硬くなることで血行不良などが起きると、顔や体の皮膚にも影響が出てくるのです。普段から顔の手入れは入念にしていても、頭皮までは意識したことがない方も多いのではないでしょうか？顔のたるみには、頭皮のケアがとても重要だということは、上述でお分かりいただけましたね。これからは普段の生活で少しの心がけでできる頭皮ケアを紹介していきます。

髪と頭皮を保湿する

頭皮も、顔の皮膚と同じ構造をしています。顔と同様にふっくらと弾力がある状態が理想的なのです。シャンプーした後は、頭皮も乾燥しやすいので、洗顔した後、顔の保湿ケアをするのと同じく、頭皮もしっかり保湿してあげることが大切です。その際、オイルなど油分の多いものを使うのではなく、頭皮用のローションで行いましょう。頭皮用のローションは地肌に浸透させるイメージで、しっかりとつけてあげましょう。

おすすめ頭皮美容液・頭皮用保湿ローション

■頭皮美容液　CA101薬用スカルプエッセンス

健やかな頭皮と髪のためのシャンプーの方法

頭皮は、皮脂腺が発達している上に、汗をかきやすく、スタイリング剤やホコリなどが付着し、汚れが溜まりやすい場所と言えます。これらの汚れを放っておくと、頭皮の健康を妨げ、たるみや抜け毛・薄毛などの老化の原因につながります。汚れをしっかり落とし、頭皮を健やかに若々しく保つための、正しいシャンプーの方法を紹介します！

ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスは、老化によるものだけではなく、睡眠不足など、不規則な生活習慣でも崩れていきます。まずはできる限り、規則正しい生活を送ることを心がけましょう。その中で、毎日の食事でも、女性ホルモンに似た働きを持つ「イソフラボン」が豊富な大豆製品（豆腐・納豆・みそなど）を積極的に取り入れると良いでしょう。ホルモンバランスを整えて、頭皮環境を正常化させていきましょう。

睡眠不足とストレスを解消・緩和する

睡眠不足やストレスは、自律神経のバランスを崩す原因のひとつと言われています。そのためにもまずは、質の良い睡眠をとること、そしてしっかりとした睡眠時間を確保することが大切です。理想的な睡眠時間は１日８時間とされています。また、ストレスを溜めないようにすることも重要です。適度な運動や、趣味を楽しむ時間を作ることで、上手にストレスを解消・緩和させましょう。頭皮の緊張をやわらげ、たるみを防止することができますよ！

ヘッドスパに行ってみる！

頭皮マッサージをしっかりと本格的に行いたい場合には、ヘッドスパでプロにお任せするのも良いでしょう。ヘッドスパは、顔から頭にかけての頭皮マッサージで血流を促進し、頭のツボを刺激することで、全身をより良く整えてくれます。それに加えて、プロが行うヘッドスパでは、毛穴に溜まった汚れを取り除いたり、ダメージヘアの補修など、同時に頭皮とヘアケアまでしてもらえます。自分で行うよりも効果が持続しやすく、よりリラックス効果も期待できます。

頭皮が硬い人に効くツボ

頭皮が硬くなると血行不良となり、頭だけの問題ではなく、顔のたるみやむくみにもつながっていきます。頭皮マッサージを行う際に、血行促進効果のあるツボを意識して刺激を与えると、血流が良くなり、より効果的に改善していくことができます。頭にあるツボの正しい場所や効果、そして正しい押し方を知り、頭皮の凝りをやわらげて、健やかに保ちましょう。

・百会（ひゃくえ）

 
・曲鬢（きょくびん）

頭皮マッサージで顔のたるみをリフトアップ！ 簡単で効果的な頭皮マッサージ方法３選　まとめ

頭皮マッサージは頭だけの問題ではなく、顔のたるみを取り、小顔効果も期待できます。毎日の生活習慣の改善はもちろんですが、効果的な頭皮マッサージを取り入れて頭皮の血行を促進して柔らかく保つことが大切です。そのためにもマッサージグッズやヘッドスパなどをうまく取り入れながら、ムリなくリラックスして行いましょう。その上で効果が実感できるとうれしいですね！