背中の肉を落とす効果的な方法！エクササイズ＆ヨガ６選

背中にどっぷりとついたその贅肉、意外と人から見られていますよ。
背中の贅肉は、知らず知らずのうちについてきて、後ろ姿をオバサン化させます！
痩せ気味の人でも、年齢を重ねると背中の筋力が落ちてきて、贅肉がついてくるんです。
スマホ操作のしすぎやデスクワークも、姿勢が悪くなりがちで、背中に贅肉がつく原因になるんですよ。

いくらダイエットで体重を落としても、背中の肉はなかなか落ちません。
背中の肉を落とすには、しっかりと背筋を鍛えて、正しい姿勢で過ごすことが一番の近道！
でも背筋を鍛える筋トレは、女性にはとってもキツイんです(;_;)

今回は、女性でも比較的ラクに背筋を鍛えられる、効果的なヨガとエクササイズを紹介します。
背筋を鍛えて、キレイな後ろ姿を目指しましょう(^o^)

背中に肉がつく原因

なぜ背中にお肉がついてオバサン化してしまうのでしょうか。
その原因は「太ったから」だけはなく、姿勢や加齢による筋力低下などさまざまです。
背中に肉がついてしまう原因について詳しくチェックしていきましょう。

猫背など姿勢が悪いため

みなさんは普段から姿勢を意識していますか？
猫背や姿勢の悪さは、背中に脂肪をつける一つの原因となります。
特に日頃からパソコンやスマートフォンを長時間、同じ姿勢で見ることが多い人は、猫背や悪い姿勢が癖になってしまっている方もいます。

首が前に出て背中が丸まった状態の「猫背」。
猫背の人は、背中の筋肉が常に緩んだ状態になっているので脂肪がつきやすくなります。

加齢のため

年齢を重ねるごとに基礎代謝は低下していき、身体に脂肪は付きやすくなるので「加齢」も背中太りの原因になります。

背中はもともと脊椎せきつい を支えるためにたくさんの筋肉があるのですが、加齢とともにこれらの筋肉も衰えていきます。
この筋肉は、日頃からスポーツやエクササイズなどを行わない限り、どんどん痩せ衰えていくため、これまであまり背中の脂肪が気にならなかった方でも、加齢によって背中に脂肪がつきやすくなります。
加齢による代謝の低下と、背中の筋肉の衰えが背中に脂肪をつける原因となるのです。

肩甲骨や肩が硬くなっているため

肩甲骨や肩が硬くなることも原因の１つです。

姿勢が悪いことも背中のお肉をつける原因になりますが、長時間にわたる同じ姿勢や猫背などの悪い姿勢は、背中の筋肉に負担がかかりやすく硬くなってしまうことが多いです。

肩甲骨や肩が硬くなり、動きが悪くなるのは周辺の筋肉が凝り固まっているから。

肩甲骨や肩の周りには、たくさんの筋肉がついていて１つでも硬くなった筋肉があると動きが悪くなっていきいます。
硬くなった筋肉は縮み、骨を引っ張った状態に。
肩甲骨周辺の色んな筋肉が凝り固まると、それぞれの筋肉が骨を引っ張り合ってしまい、身動きが取れない状態になります。
本来肩甲骨は、鎖骨と靭帯で繋がっているだけの骨なので、良く動かすことができるはずなのですが、硬くなってしまうと以下のような悪循環が生まれます。

背中に肉がつきやすい人

背中に肉がついてしまう原因が分かりましたが、どんな人が背中に肉がつきやすいのでしょうか。

以下の項目をチェックしてみてください。

４つ以上の方
肩甲骨がガチガチに硬くなっていて、背中に肉がつきやすい状態ですよ！

上記の項目に当てはまることが多ければ多いほど、背中の筋肉は衰え、柔軟性を低下させています。
チェック項目を見てみると、誰にでも背中に肉がついてしまう可能性があると考えられますね。

姿勢を正しくして背中に肉がつきにくくする方法

姿勢が悪いことが背中に肉をつける原因になっているので、姿勢を改善することが背中痩せと背中に肉をつきにくくすることにつながります。

正しい姿勢とは

みなさんはどのような姿勢が正しい姿勢であるかご存知ですか？
普段どのような姿勢で座っているでしょうか。

場所などによって座り方はさまざまですが、肩や首のコリ、腰痛などで悩まれている方の多くは、正しい姿勢で座れていない可能性があります。

座り方で重要なのは「骨盤」です。

骨盤が後ろに倒れていると背中は自然に丸くなってしまい、いわゆる猫背になってしまいます。
猫背にならず自然に正しい姿勢をとるには、骨盤をしっかりと立てることがポイントになります。

正しい姿勢のチェックポイント

座るときの正しい姿勢を細かく確認していきましょう。

正しい姿勢で座るだけで腹筋や背中の筋肉も使われ、背中の肉だけでなくポッコリお腹の解消にも効果的ですよ。
最初のうちは普段使われない筋肉が使われるので疲れますが、慣れるまでは短時間でも正しい姿勢をとるように意識していきましょう。

長時間デスクワークの人におすすめの姿勢矯正グッズ

■Body Make Seat Style

背中の肉を落とすのに効くツボ

背中や肩の凝りを解消したり、血行促進・代謝アップ・デトックス効果などの作用があるツボを刺激することで、背中太りの解消と予防につながります。

肓膏こうこう

自分の指では届きにくい部分でもあるので、ゴルフボールなどを代用するのもおすすめです。
床に寝転び、背中に当ててゴロゴロさせると１人でもこのツボを押すことができます。

指間穴しかんけつ

血行が良くない方はポカポカしてくるまでツボを押してみましょう。
指圧をする際には、息を吐くときに合わせて行いましょう。
強い力での指圧は、圧迫骨折を起こす危険がありますので、力加減には注意しましょう。

また、イラストのように背中側で両手を組み息を吐きながら上へ上げることで、背中のお肉を挟み、膏肓と指間穴の２つを同時に刺激することができますよ！背中の肉をはさむことで膏肓を、両手を組むことで指間穴を一緒に刺激できます｡
簡単なのでぜひ行ってみてください。

背中の肉に効くヨガポーズ

背中のお肉に効くヨガのポーズもあります。

肩甲骨のストレッチ効果があり、全身がスッキリできる、ヨガや簡単なポーズを紹介していきましょう。

５分で肩こり改善も！全身スッキリヨガ

猫のポーズ

コブラのポーズ

筋トレの苦手な人にも、背中の肉に効く！簡単で効果的なエクササイズ

筋トレが苦手な方でもできる、簡単で効果的なエクササイズがあります。
毎日の習慣に取り入れるなら、簡単にできるエクササイズが続けやすいですよね。

タオル１枚でできるエクササイズ

タオルを使って背中を引き締めることができる簡単なエクササイズを紹介します。

背中の筋肉と、おなかを凹ませ腹筋に力を入れた状態を意識しながらこの動作をすると、肩甲骨が縮まり背中に負荷をかけることができ背中を引き締めることができます。
テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズです。
肩や背中の凝りに悩まれている方はぜひ行ってみてください。

ヒップやウエストにも効果が！最速１週間で背中スッキリエクササイズ

うつ伏せの状態で、背中の伸び縮みを意識した簡単な３つの動作を行うだけ！
背中引き締め効果でスッキリ背中痩せを目指しましょう。
５分でできちゃう上に、ヒップやウエストにも効果が期待できるので、寝る前や寝起きにやるのもおすすめですね。
最速１週間で背中がスッキリする実感が得られるかも！

体幹もきたえる効果が！アーム＆レッグ・クロスレイズ

背中の引き締めや体幹が鍛えられるエクササイズです。
姿勢改善・腰痛改善・ぽっこりお腹の改善・バランス感覚を鍛えることなどに効果的です。
やり方は簡単そうに見えますが、体勢をキープするのが難しく、全身の筋肉を使うので初めは意外とフラフラしてしまうかもしれません。
地味に見えますが意外と強度の高いエクササイズでダイエット効果も期待できます。
部屋で手軽にできて、とても簡単な方法なのでぜひ取り入れてみてください。

背中の肉を落とす効果的な方法！エクササイズ＆ヨガ６選まとめ

背中にお肉がついてしまう原因は、加齢によるものもありますが、普段の姿勢が大きく影響していることが分かりました。
紹介したヨガやエクササイズはどれも短時間で簡単に行える方法です。
エクササイズやヨガ、ツボ押しなどを仕事の合間や自宅にいるときなど日常生活に取り入れて、効果的に背中痩せと予防を目指していきましょう。
正しい姿勢は見た目も美しく見せてくれますから、ぜひ悪い習慣を改善してみてくださいね♪