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更年期障害の辛い症状はサプリでケア!おすすめ更年期サプリ5選!

 2018/10/02 更年期 健康
 

40代をすぎると色々と体調に変化がありますよね。疲れがとれない、イライラする、顔がほてってくる、生理不順、眠りが浅い…などなど。もしかして、それは更年期の症状かもしれませんよ。まだまだ大丈夫と思いたいですが、更年期の不調には個人差はあっても誰にでも起こりうるもの。きちんとケアすると、症状が軽くなって気持ちも心も楽になります。
今は更年期対策のサプリメントが色々と発売されています。話題の更年期サプリはどんな成分なのか、どんな効果が期待できるかリサーチ。自分にあったサプリを摂り入れて、心も体も健やかに更年期を過ごしましょう。

更年期の症状緩和はサプリで栄養を補うことが効果的

日本人女性の平均的な閉経の年齢は52.1歳と言われており、閉経の前後5年ずつを更年期とよびます
更年期になると、女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌量が急激に減少しはじめます。これは卵巣の機能低下が原因で、この女性ホルモンのバランスが崩れることが原因で更年期障害という症状が現れます
 
更年期障害の主な症状

  • のぼせ
  • ほてり
  • めまい
  • 頭痛
  • 全身倦怠感
  • 不眠
  • イライラ
  • 不安感 など

また、女性ホルモンエストロゲンの分泌量が減ることにより自律神経が乱れ、胃腸が不調になりやすくなったり更年期症状により食欲不振になったりします。
特に、ミネラルがうまく摂取できなくなるとカルシウムやマグネシウム、亜鉛が不足することになり、骨粗鬆症こつそしょうしょうになってしまうリスクが高くなります。
また、エストロゲンには骨を丈夫に保つ働きがあります。エストロゲンの分泌が低下する更年期には骨粗鬆症のリスクは更に高まりますサプリメントなども上手に取り入れて、栄養バランスをとり続けていけるように心がけましょう。

ホルモン補充療法は副作用が心配

更年期障害の治療法にホルモン補充療法(HRT)というものがあります。これは病院で行われる治療法で、女性ホルモンのエストロゲン(卵胞刺激ホルモン)とプロゲステイン(黄体形成ホルモン)のホルモン剤を投与します。
特にホットフラッシュ、のぼせ、多汗などに即効性があり、下半身の冷えや動悸息切れ、抑うつ症状などに効果が期待できます。
ホルモン補充療法には経口剤と経皮剤、塗り薬(ジェル)の三種類あります。
個人差はありますが、以下のような副作用が出てくることがあります。いずれも体が治療に慣れる1~2ヶ月後には治まることが多いです。

  • 吐き気
  • おりものの増加
  • 下腹部の張り
  • 胸の張りや痛み・不正出血
経皮剤のほうは、肌の弱い部分だとかぶれてしまうこともあります。
なかなか病院へ行ってホルモン補充療法をやるというのはハードルが高いな、副作用が出ないか不安だなと感じてしまう方は、まずは手軽な更年期症状向けのサプリメントを飲むところから試してみても良いですね。

ホットフラッシュやイライラ…あなたの症状に合う成分は?

更年期症状緩和には漢方薬やサプリメントなど様々なものが発売されています。成分も様々ですので、自分の症状に合ったものを選ぶことが大切です。成分別に、期待される効果をみてみましょう。

エストロゲン作用のある大豆イソフラボン

日本人の生活に基本的な和食の味噌汁や豆腐など大豆製品には大豆イソフラボンという成分が含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、更年期症状に効果があると言われています
しかし近年の研究結果によると、大豆イソフラボンが特殊な腸内細菌によって体内でエクオールという成分に変化することによって大きな効果が得られることが分かりましたエクオールはテレビや雑誌でもよく目にしますが、どのようなものか詳しく見ていきましょう。

エクオール~更年期障害全般の症状緩和にはコレ!

エクオールとは、大豆イソフラボンが腸内細菌エクオール産生菌により変化したものです。
 
エクオールに期待される効果

  • 更年期症状の緩和
  • 骨粗鬆症のリスクを低下
  • 動脈硬化のリスクを低下
  • シミ・シワの改善、美白効果
  • AGA(男性型脱毛症)、前立腺肥大の予防
  • メタボ予防
  • 抗酸化作用
このように、更年期障害だけでなく、更年期からの女性にも男性にも嬉しい効果があるのです。
しかし、エクオールは誰でも体内で作れるわけではなく、エクオール産生菌は日本人の50%しか持っていないという結果が出ています。つまり、2人に1人しか体内でエクオールが作れないということです。
そこで、エクオールを作れない人でも、その恩恵を受けるためには、エクオールサプリメントを摂取することが効果的ですサプリメントで摂取すれば、エクオールを作れない方も、なかなかバランス良く大豆食品を摂ることができない方も手軽に摂ることができます

エクオールサプリメントについて詳しくはこちらの記事をチェックしてください。

 

自律神経の乱れを緩和するサポニン

更年期障害の症状の一つ、自律神経の乱れからくるイライラや不安感、不眠などに有効な成分として「サポニン」という成分が挙げられます
サポニンとは高麗人参から抽出される成分で、さまざまな薬に用いられますが、特に自律神経を整える効果が注目されています。更年期の女性ホルモンの減少による自律神経の乱れに効果的です

女性ホルモンの減少をサポートするプラセンタ

更年期症状に効く成分として、プラセンタの効果も認められています。
プラセンタとは英語で胎盤を意味し、動物由来のものや植物由来のものなどさまざまなものがあります。
プラセンタには自律神経やホルモンバランスを整えてくれる効果があり、更年期症状にとても効果的です。また、基礎代謝を上げる効果もあり、細胞を活性化させ、シミやシワ、たるみの予防など美肌効果も期待できます。アレルギーや花粉症、疲労回復にも効果があると言われています。
プラセンタは、よくサプリメントで目にすると思います。しかし、プラセンタの原料になる動物は病気にかかることもありますし、植物由来のものは農薬が使われることもありますので、選ぶときには原材料をしっかり確認し、放射能検査や残留農薬検査がしてある安全で品質の良いものを選ぶようにしましょう。

プラセンタサプリの選び方に関して詳しくはこちらの記事をチェックしてください

 

男性にはサポニンとエクオールが効果的

男性にも更年期障害があることをご存知でしょうか?
加齢により、筋肉増大、体毛増加、性欲増大、生殖器増大、精子形成などの働きをする男性ホルモンのテストステロンが減少することが原因で、さまざまな症状を起こします。
男性の更年期症状は女性特有の症状と似ていますが、男性特有のものではAGA(男性型脱毛症)や前立腺肥大があげられます。
AGAや前立腺肥大は、加齢によるホルモンバランスの乱れから、テストステロンが多く分泌される影響だと言われていますそこで、エクオールの抗アンドロゲン作用が良い働きをすると期待されています
また、サポニンの抗酸化作用、血流改善や肥満予防、コレステロール値を下げる作用も更年期の男性には効果的です。

エクオールの更年期の男性への効果について、詳しくは次の記事を読んでください

 

話題の更年期サプリの成分や口コミをチェック

更年期対策として手軽に始めることができるサプリメント。最近では種類や成分なども様々なサプリメントが発売されています。その中でも人気のサプリを口コミとともに紹介します。

市販で買えるファンケルの更年期サプリの効果は?

手頃な価格で薬局で購入できるファンケルから、更年期向けに発売しているサプリメント、大豆イソフラボンプラスの成分と口コミを見てみましょう。

■ ファンケル 大豆イソフラボンプラス
https://www.fancl.co.jp/
商品詳細 
https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5200a

ファンケル 大豆イソフラボンプラス

 
ポリフェノールの1種であるアマニリグナンや気持ちを落ち着かせる成分GABAも配合され、更年期の辛い症状をサポートをする成分がバランスよく配合されています。

口コミ

更年期に入ったのか、一日に何度か、2~3分ですが、かぁ~!!!っと暑くなることが続いてきて、普段は寒いのにその時だけ首から上が汗ばむ感じに・・・。
これから暑くなるのにこれは耐えられない!と思い、豆乳を飲むよりお手軽なこちらを飲んでみることに。

そしたらなんだかだんだん回数が少なくなって、今、2,3週間飲んだんでしょうか、ほとんど気にならなくなりました。
一日1粒ですし、お手軽です。
大袋を買うことにしました。
出典:@cosme

DHCの更年期向けサプリの効果は?

ファンケルとならんで手頃で手に入れやすいDHC。更年期向けサプリが「大豆イソフラボンエクオール」です。

■ DHC 大豆イソフラボン エクオール

DHC 大豆イソフラボン エクオール

Amazon最安値はこちら

着色料、香料、保存料がすべて無添加でS-エクオールが一日の含有量10mg配合されています。飲みやすい小さい小粒になっています。

口コミ

DHC愛用歴:6年0ヶ月 埼玉県 49歳
骨密度が・・・(^-^)v
DHCのエクオールに出会う前は、他社のイソフラボンを飲用してました。飲み始めたきっかけは、女性ホルモンの安定化と更年期対策でした。エクオール検査で作り出す量が少ないことから、この商品に変えました。女性ホルモンは骨密度にも関連していると知り、骨密度が非常に少ない私は、半信半疑でエクオールとウォーキングを継続してました。そして本日、骨密度を測ったら、なんと1年前より、+13%増でした!!
もうちょいで普通量に届くので、これからも継続します!

出典:https://www.dhc.co.jp/goods/commentview.jsp?goods_code=32780

CMでよく見る「命の母」はサプリ?その効果は?

更年期のお薬で有名な「命の母」。こちらはサプリではなく医薬品になります。詳しく成分を見てみましょう

■ 小林製薬 命の母

小林製薬 命の母

Amazon最安値はこちら

女性保健薬命 命の母は、更年期症状に処方される三大婦人薬とよばれる漢方の当帰芍薬散とうきしゃくやくさん加味逍遙散かみしょうようさん桂枝茯苓丸けいしぶくりょうがんを参考に13種類の生薬と11種類のビタミンなどが配合され、幅広い人に適応するように作られています。

口コミ

40代になると身体の変化を感じました。動悸や汗やほてりやいらだち。病院でもストレスと片付けられ、そんな時に、命の母を知りました。評判は知っていたけれど、実際には飲んだことなかったのですが、1ヶ月位で辛さが明らかに軽減したのです。これは女性ホルモンの働きを穏やかにからだの内部に働きかけるのではないか・・と思います。デリケートは女性の身体…には効果有り…と見ました。
出典:https://review.rakuten.co.jp/item/1/193677_10120502/1.0/sort3/

iherb(アイハーブ)で買える更年期サプリ

iherbとは米国に基盤を持ち、1,200種類のブランドと30,000点以上の自然製品を掲載するネット通販会社。Amazonや楽天のようにアメリカでは有名なサイトです。
湿度、温度などを空調完備している配送センターですべて注文を処理しており、新鮮さが保証され、適正製造基準(GMP)認定を獲得しています。アイハーブで買える更年期向けサプリメント、ブラックコホシュを紹介します。

■ ブラック コホシュ
https://www.iherb.com/
商品詳細
https://www.iherb.com/pr/nature-s-way-black-cohosh-standardized-120-vcaps/1829?l=ja

ブラック コホシュ

 
ブラックコホシュとは、ハーブの一種で古くから婦人病に用いられたという歴史があります。近年ではさらに研究が進み、更年期に対してブラックコホシュの有効性が高まっています。アイハーブのブラックコホシュは、植物由来カプセルで更年期の女性をサポートするイソフラボンが配合されており、更年期症状の軽減に効果があります。

エクオールサプリの先駆け「エクエル」の効果は?

エクエルは、世界で初めて大豆イソフラボンを乳酸菌で発酵させたエクオールです。

■ 大塚製薬 エクエル

大塚製薬 エクエル

Amazon最安値はこちら

製薬会社の栄養製品研究員が約18年研究を続けて作られたサプリで、1日10mgのエクオールが摂取できます。合成、抽出、濃縮を一切行っておらず、身体に優しいサプリです。エクエルは婦人科を中心とする医療機関や、薬局でも取り扱っています。

口コミ

睡眠がふかくなりました
まだ、飲み始めて3日ですが、効果をかんじます。
私はまだ40歳にもなっていませんが、最近、イライラしたり腹痛があったりと体調に不安を感じていました。更年期障害には、まだ早いはずだとは思っていましたが、早いうちから体のケアをしたくて飲み始めました。
錠剤の形がカプセル型で、味に違和感があるので飲みやすいわけではありません。
でも、はっきりわかったのは、イライラしたり腹痛が緩和されました。
そのうえ、寝つきが悪く、寝ても熟睡できなかあったのですが、ぐっすりと良質な睡眠を得ることができています。
思ってもいなかったのですが、ぐっすり眠れると朝から元気になれます。
しいて言えば、ちょっと錠剤の形と味を改良してほしいなぁと思います。
継続して飲み続けるつもりです。
出典:Amazon

更年期障害対策サプリランキング

近年では病院に行って治療する以外にもたくさんの更年期対策があります。ドラッグストアでよく目にするのが、クラシエやタケダの漢方。
また、醤油で有名なキッコーマンや製薬会社からも更年期障害向けサプリメントが発売されています。どれが良いかわからないという方に、おすすめのサプリメントをランキング形式で紹介します。

第5位 発酵キレイ・デ・プラセンタ
http://wellnesslab.co.jp/
商品詳細
http://wellnesslab.co.jp/hakko_placenta

発酵キレイ・デ・プラセンタ

Amazon最安値はこちら

海外でも注目されている若見え成分羊膜エキス末配合で、北海道産馬プラセンタ末と臍帯エキス末も配合されたスーパープレミアプラセンタ。細胞の元となる幹細胞や、コラーゲン、エラスチンなど機能性素材を増やしエイジングケアします。
発酵キレイ・デ・プラセンタの詳しい商品説明
(公式サイトで購入したとき)
通常購入価格 5,980円(税込)
定期購入価格 毎月定価から1,000円OFF
初回特典 初回1袋1,980円(税込)
購入約束回数 なし
内容量 30粒
1日の目安摂取量 1粒
主な成分 プラセンタ220mg
返金保証 なし
おすすめ度 ★★★☆☆

 

第4位 高麗美人
https://www.teinei.co.jp/
商品詳細
https://www.teinei.co.jp/item/kouraibijin/?trflg=1

高麗美人
高麗人参のみを使ったサプリメントで、ビタミン類、ミネラル、アミノ酸など98種類の栄養素が入っています。自律神経やホルモンバランスを整える、女性にうれしいサポニンも配合。女性ホルモンの減少を穏やかにし、めぐりを整えてくれます。
高麗美人の詳しい商品説明
通常購入価格 3,024円(税込)
定期購入価格 2ヵ月毎2袋お届けで15%OFF
初回特典 なし
購入約束回数 なし
内容量 62粒
1日の目安摂取量 2粒
主な成分 高麗人参粉末
返金保証 30日間返品保証
おすすめ度 ★★★☆☆

 

第3位 ノムダス
http://cocohomare.com/
商品詳細
http://cocohomare.com/nomudasu/Equol/lp2/?ad_code=hoab&fil=%7B%22pr%22%3A%7B%22v8597u%22%3A%7B%22clk%22%3A%2253bfa0b1b5a08ca23d30878a1c06a631%22%2C%22ym%22%3A%22201807%22%7D%7D%7D

ノムダス
エクオール産生菌と乳酸菌、食物繊維が配合されたサプリメント。エクオールそのものを摂取するのではなく、エクオール産生菌を摂取することで体内でエクオールを作ることを目的としています。そのままの状態のイソフラボン、「グリコシド型イソフラボン 」から糖を分離した「アグリコン型イソフラボン」なので、吸収がとても良いです。
サイズが8mmと他社に比べ小さく、ほのかな大豆味でとても飲みやすいのが魅力。添加物、合成、着色不使用で放射能検査や残留農薬検査をきちんと行っているので安心して飲むことができます。

ノムダスの詳しい商品説明
通常購入価格 6,980円(税込)
定期購入価格 毎月1袋の場合42%OFF
毎月2袋の場合47%OFF
初回特典 定期購入の場合初回1袋82%OFF
購入約束回数 なし
内容量 120粒
1日の目安摂取量 4粒
主な成分 大豆発酵抽出物
返金保証 未開封のものに限り8日以内
おすすめ度 ★★★★☆

 

第2位 キレイ・デ・エクオール
http://www.wellnesslab.co.jp
商品詳細
http://www.wellnesslab.co.jp/kireideequollp/index.html?ad_code=MEDI&trflg=1

キレイ・デ・エクオール

Amazon最安値はこちら

1日2カプセルでエクオールの摂取目安量を摂ることができるエクオールサプリ。また、腸内環境を整える EC-12乳酸菌を1,000億個も配合。エクオールの吸収、産生をしっかりサポートします。さらに食物繊維も美容成分の含まれたリンゴセラミドで美容と健康をサポートします。
キレイ・デ・エクオールの詳しい商品説明
(公式サイトで購入したとき)
通常購入価格 5,980円(税込)
定期購入価格 初回2,000円OFF
2回目以降1,000円OFF
初回特典 2,000円OFF
購入約束回数 なし
内容量 60粒
1日の目安摂取量 2粒
主な成分 大豆胚芽抽出発酵物
返金保証 初期不良、未開封の場合8日以内
おすすめ度 ★★★★☆

 

第1位 エクオール+ラクトビオン酸
https://www.suppli-tm.com/
商品詳細
https://www.suppli-tm.com/lp/equol/index.html?trflg=1

エクオール+ラクトビオン酸

Amazon最安値はこちら

産婦人科医と共同開発し、必要量のエクオールに加え、カスピ海ヨーグルトにしか含まれない貴重な成分ラクトビオン酸が追加されました。難消化性のオリゴ糖であるラクトビオン酸は体内環境を整え、エクオールを自分で生み出す力をサポートします。さらにラクトビオン酸は女性に不足しがちなミネラルの吸収も高めてくれます機能的に効果を発揮してくれます。
エクオール+ラクトビオン酸の詳しい商品説明
(公式サイトで購入したとき)
通常購入価格 6,480円(税込)
定期購入価格 毎月1本ずつお届けで10%OFF
3ヶ月ごとに3本ずつお届けで20%OFF
初回特典 なし
購入約束回数 なし
内容量 90粒
1日の目安摂取量 3粒
主な成分 大豆胚芽抽出発酵物
返金保証 なし
おすすめ度 ★★★★★

 

まだまだ忙しい更年期!!サプリを摂り入れて元気に過ごしましょう!

閉経の前後5年ずつを更年期と呼びますが、約50歳くらいで閉経するとしたら、40代半ばにはもう更年期に差し掛かってしまいます。40代といえば、まだまだ家事や育児や仕事など働き盛りなイメージがあるのではないでしょうか。更年期は、症状に個人差があるにしろ誰しも迎えるものです。日々に追われながら生活習慣を整えたり運動をしたりして生活改善するのは、なかなか難しいものです。サプリメントなら病院で処方してもらう薬(第一類医薬品)ではないので簡単に手に入り、誰でも気軽に続けることができます。
更年期を少しでも快適に過ごせるために、まずは身近で実行しやすいサプリメントを試してみるのも良いですね!

  • 更年期対策にはサプリメントが効果的
  • エクオールとサポニンは自律神経を整え、更年期症状に効果が期待できる
  • プラセンタは更年期症状に加えて疲労回復効果や美肌効果が期待できる
  • 男性にも更年期障害があり、サポニンとエクオールが効果的
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