更年期障害の辛い症状はサプリでケア！おすすめ更年期サプリ４選！

40代をすぎると色々と体調に変化がありますよね。疲れがとれない、イライラする、顔がほてってくる、生理不順、眠りが浅い…などなど。もしかして、それは更年期の症状かもしれませんよ。まだまだ大丈夫と思いたいですが、更年期の不調には個人差はあっても誰にでも起こりうるもの。きちんとケアすると、症状が軽くなって気持ちも心も楽になります。
今は更年期対策のサプリメントが色々と発売されています。話題の更年期サプリはどんな成分なのか、どんな効果が期待できるかリサーチ。自分にあったサプリを摂り入れて、心も体も健やかに更年期を過ごしましょう。

更年期の症状緩和はサプリで栄養を補うことが効果的

日本人女性の平均的な閉経の年齢は52.1歳と言われており、閉経の前後５年ずつを更年期とよびます。
更年期になると、女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌量が急激に減少しはじめます。これは卵巣の機能低下が原因で、この女性ホルモンのバランスが崩れることが原因で更年期障害という症状が現れます。
 
更年期障害の主な症状

また、女性ホルモンエストロゲンの分泌量が減ることにより自律神経が乱れ、胃腸が不調になりやすくなったり更年期症状により食欲不振になったりします。
特に、ミネラルがうまく摂取できなくなるとカルシウムやマグネシウム、亜鉛が不足することになり、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）になってしまうリスクが高くなります。
また、エストロゲンには骨を丈夫に保つ働きがあります。エストロゲンの分泌が低下する更年期には骨粗鬆症のリスクは更に高まります。サプリメントなども上手に取り入れて、栄養バランスをとり続けていけるように心がけましょう。

ホルモン補充療法は副作用が心配

更年期障害の治療法にホルモン補充療法（ＨＲＴ）というものがあります。これは病院で行われる治療法で、女性ホルモンのエストロゲン（卵胞刺激ホルモン）とプロゲステイン（黄体形成ホルモン）のホルモン剤を投与します。
特にホットフラッシュ、のぼせ、多汗などに即効性があり、下半身の冷えや動悸息切れ、抑うつ症状などに効果が期待できます。
ホルモン補充療法には経口剤と経皮剤、塗り薬（ジェル）の三種類あります。
個人差はありますが、以下のような副作用が出てくることがあります。いずれも体が治療に慣れる１～２ヶ月後には治まることが多いです。

ホットフラッシュやイライラ…あなたの症状に合う成分は？

更年期症状緩和には漢方薬やサプリメントなど様々なものが発売されています。成分も様々ですので、自分の症状に合ったものを選ぶことが大切です。成分別に、期待される効果をみてみましょう。

エストロゲン作用のある大豆イソフラボン

日本人の生活に基本的な和食の味噌汁や豆腐など大豆製品には大豆イソフラボンという成分が含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、更年期症状に効果があると言われています。
しかし近年の研究結果によると、大豆イソフラボンが特殊な腸内細菌によって体内でエクオールという成分に変化することによって大きな効果が得られることが分かりました。エクオールはテレビや雑誌でもよく目にしますが、どのようなものか詳しく見ていきましょう。

エクオール～更年期障害全般の症状緩和にはコレ！

エクオールとは、大豆イソフラボンが腸内細菌エクオール産生菌により変化したものです。
 
エクオールに期待される効果

エクオールサプリメントについて詳しくはこちらの記事をチェックしてください。

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エクオールで更年期を美しく健やかに♪エクオールサプリおすすめ4選！

https://nnir.jp/health/equol_supplement

40代を過ぎた頃から、体の変化を感じる人は多いのでは？女性ホルモンは45歳を過ぎると急激に減少し、めまい、不眠、ほてりなどの更年期症状で悩まされるようになる人もいます。では、この更年期症状を抑えるために女性ホルモンを手早く補う良い方法はないのでしょうか。？じつは、「エクオール」を補うことが一番の方法だといわれています。エクオールとは、女性ホルモン減少によって起こる更年期症状の緩和にとっても効果的なんです！エクオールは、大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分が腸内細菌の力を借り、変換さ...

自律神経の乱れを緩和するサポニン

更年期障害の症状の一つ、自律神経の乱れからくるイライラや不安感、不眠などに有効な成分として「サポニン」という成分が挙げられます。
サポニンとは高麗人参から抽出される成分で、さまざまな薬に用いられますが、特に自律神経を整える効果が注目されています。更年期の女性ホルモンの減少による自律神経の乱れに効果的です。

女性ホルモンの減少をサポートするプラセンタ

更年期症状に効く成分として、プラセンタの効果も認められています。
プラセンタとは英語で胎盤を意味し、動物由来のものや植物由来のものなどさまざまなものがあります。
プラセンタには自律神経やホルモンバランスを整えてくれる効果があり、更年期症状にとても効果的です。また、基礎代謝を上げる効果もあり、細胞を活性化させ、シミやシワ、たるみの予防など美肌効果も期待できます。アレルギーや花粉症、疲労回復にも効果があると言われています。
プラセンタは、よくサプリメントで目にすると思います。しかし、プラセンタの原料になる動物は病気にかかることもありますし、植物由来のものは農薬が使われることもありますので、選ぶときには原材料をしっかり確認し、放射能検査や残留農薬検査がしてある安全で品質の良いものを選ぶようにしましょう。

プラセンタサプリの選び方に関して詳しくはこちらの記事をチェックしてください

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【プラセンタに副作用はある？】サプリの効果や注意点について解説

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美意識の高い女性たちに注目されている「プラセンタ」。ドラックストアやコンビニなどでも、プラセンタの健康食品やドリンク剤、サプリなどをよく見かけるようになりました。そんなプラセンタには、どのような効果があるのでしょうか。また、プラセンタを摂取するうえでの注意点や副作用についても、徹底的に解説していきましょう。プラセンタとはプラセンタとは、いわゆる「胎盤」のことを指します。プラセンタにも種類があり、ヒト由来のものから豚・羊・牛などの動物性のプラセンタまでさまざまあります。サプリメントなどに使用さ...

男性にはサポニンとエクオールが効果的

男性にも更年期障害があることをご存知でしょうか？
加齢により、筋肉増大、体毛増加、性欲増大、生殖器増大、精子形成などの働きをする男性ホルモンのテストステロンが減少することが原因で、さまざまな症状を起こします。
男性の更年期症状は女性特有の症状と似ていますが、男性特有のものではＡＧＡ(男性型脱毛症)や前立腺肥大があげられます。
ＡＧＡや前立腺肥大は、加齢によるホルモンバランスの乱れから、テストステロンが多く分泌される影響だと言われています。そこで、エクオールの抗アンドロゲン作用が良い働きをすると期待されています。
また、サポニンの抗酸化作用、血流改善や肥満予防、コレステロール値を下げる作用も更年期の男性には効果的です。

エクオールの更年期の男性への効果について、詳しくは次の記事を読んでください

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男性にも更年期がある！？AGAや前立腺肥大にエクオールをおすすめする理由

https://nnir.jp/health/equol-malemenopause

更年期障害に悩むアラフォー女性ならきっと１度は耳にしたことがある「エクオール」。じつはエクオールは男性にも効果があることが分かってきたんです。更年期障害は、女性だけでなく男性にも症状が現れるって知っていましたか？自分でも更年期障害と気付いていない男性は多いんですよ！さらに男性ならではの悩みである「AGA」や「前立腺肥大」に対するエクオールのアプローチなど、今回は悩める全アラフォー男性へお送りします。ご主人の悩みが気になる奥様も必見です☆男性にも更年期障害があるって本当？更年期障害というと女性とい...

話題の更年期サプリの成分や口コミをチェック

更年期対策として手軽に始めることができるサプリメント。最近では種類や成分なども様々なサプリメントが発売されています。その中でも人気のサプリを口コミとともに紹介します。

市販で買えるファンケルの更年期サプリの効果は？

手頃な価格で薬局で購入できるファンケルから、更年期向けに発売しているサプリメント、大豆イソフラボンプラスの成分と口コミを見てみましょう。

■ ファンケル　大豆イソフラボンプラス
https://www.fancl.co.jp/
商品詳細
https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5200a

 
ポリフェノールの１種であるアマニリグナンや気持ちを落ち着かせる成分GABAも配合され、更年期の辛い症状をサポートをする成分がバランスよく配合されています。

口コミ

DHCの更年期向けサプリの効果は？

ファンケルとならんで手頃で手に入れやすいDHC。更年期向けサプリが「大豆イソフラボンエクオール」です。

■ DHC　大豆イソフラボン　エクオール

着色料、香料、保存料がすべて無添加でＳ-エクオールが一日の含有量10mg配合されています。飲みやすい小さい小粒になっています。

口コミ

CMでよく見る「命の母」はサプリ？その効果は？

更年期のお薬で有名な「命の母」。こちらはサプリではなく医薬品になります。詳しく成分を見てみましょう

■ 小林製薬　命の母

女性保健薬命 命の母は、更年期症状に処方される三大婦人薬とよばれる漢方の当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）、加味逍遙散（かみしょうようさん）、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）を参考に13種類の生薬と11種類のビタミンなどが配合され、幅広い人に適応するように作られています。

口コミ

iherb（アイハーブ）で買える更年期サプリ

iherbとは米国に基盤を持ち、1,200種類のブランドと30,000点以上の自然製品を掲載するネット通販会社。Amazonや楽天のようにアメリカでは有名なサイトです。
湿度、温度などを空調完備している配送センターですべて注文を処理しており、新鮮さが保証され、適正製造基準(ＧＭＰ)認定を獲得しています。アイハーブで買える更年期向けサプリメント、ブラックコホシュを紹介します。

■ ブラック　コホシュ
https://www.iherb.com/
商品詳細
https://www.iherb.com/pr/nature-s-way-black-cohosh-standardized-120-vcaps/1829?l=ja

 
ブラックコホシュとは、ハーブの一種で古くから婦人病に用いられたという歴史があります。近年ではさらに研究が進み、更年期に対してブラックコホシュの有効性が高まっています。アイハーブのブラックコホシュは、植物由来カプセルで更年期の女性をサポートするイソフラボンが配合されており、更年期症状の軽減に効果があります。

エクオールサプリの先駆け「エクエル」の効果は？

エクエルは、世界で初めて大豆イソフラボンを乳酸菌で発酵させたエクオールです。

■ 大塚製薬　エクエル

製薬会社の栄養製品研究員が約18年研究を続けて作られたサプリで、１日10mgのエクオールが摂取できます。合成、抽出、濃縮を一切行っておらず、身体に優しいサプリです。エクエルは婦人科を中心とする医療機関や、薬局でも取り扱っています。

口コミ

更年期障害対策サプリランキング

近年では病院に行って治療する以外にもたくさんの更年期対策があります。ドラッグストアでよく目にするのが、クラシエやタケダの漢方。
また、醤油で有名なキッコーマンや製薬会社からも更年期障害向けサプリメントが発売されています。どれが良いかわからないという方に、おすすめのサプリメントをランキング形式で紹介します。

第４位　発酵キレイ・デ・プラセンタ
商品詳細

第３位　高麗美人
商品詳細

第２位　ノムダス
商品詳細

第１位　エクオール＋ラクトビオン酸
商品詳細

まだまだ忙しい更年期！！サプリを摂り入れて元気に過ごしましょう！

閉経の前後５年ずつを更年期と呼びますが、約50歳くらいで閉経するとしたら、40代半ばにはもう更年期に差し掛かってしまいます。40代といえば、まだまだ家事や育児や仕事など働き盛りなイメージがあるのではないでしょうか。更年期は、症状に個人差があるにしろ誰しも迎えるものです。日々に追われながら生活習慣を整えたり運動をしたりして生活改善するのは、なかなか難しいものです。サプリメントなら病院で処方してもらう薬(第一類医薬品)ではないので簡単に手に入り、誰でも気軽に続けることができます。
更年期を少しでも快適に過ごせるために、まずは身近で実行しやすいサプリメントを試してみるのも良いですね！