ゆらぎ世代を快適に過ごすエクオールのススメ！
ゆらぎ世代という言葉、最近よく聞きますよね。
年齢を重ねると、ホルモンバランスが崩れて体や心にいろいろな不調をきたします。
個人差はありますが、40代を迎えると、若い頃とは違う心と体の変化を感じる人が多いよう。私もそろそろゆらぎ世代に差し掛かります。
とはいえ、不調だからといって、そうそう休んでいる暇はないですよね。
できれば毎日笑顔で楽しく過ごしたい！そんなゆらぎ世代には、「エクオール」という成分が救世主になってくれます。
テレビでも雑誌でも話題になっていますが、まだまだエクオールについて知らない方も多いはず。
ゆらぎ世代を快適に過ごすため、エクオールについて詳しく説明します！
見出し
ゆらぎ世代って？
最近よく耳にする「ゆらぎ世代」。
ゆらぎ世代とは、だいたい40歳半ばから50歳半ばの女性のことをいいます。
この年代の女性ホルモンの分泌が低下し、バランスが崩れがち。女性ホルモンのバランスがゆらぐ世代というわけです。
では女性ホルモンが崩れるとどうなるのでしょうか？
乾燥、たるみ、シワ、ほうれい線、大人ニキビ、毛穴の広がり・・・。
これだけあげると「ゆらぎ世代」に当てはまる女性は驚愕しますよね。
そして「ゆらぎ世代で」一番怖いのが・・・そう「更年期症状」です。
その症状は更年期？セルフチェック
更年期障害かもしれない？といっても、ただの不調なのか自分では判断しにくいです。
自分でどうか分からないまま、我慢して過ごすより、一度セルフチェックしてみましょう。
日本人に合わせて作られた更年期指数(SMI)というものがあります。
合計点で更年期障害かどうか、その程度などが分かります。
SMI 更年期指数チェック
10項目に当てはまる症状の程度の点数の合計点を元に診断します。
[SMIチェック表]
| 症 状 | 強 | 中 | 弱 | 無 |
| １．顔がほてる | 10 | 6 | 3 | 0 |
| ２．汗をかきやすい | 10 | 6 | 3 | 0 |
| ３．腰や手足が冷えやすい | 14 | 9 | 5 | 0 |
| ４．息切れ、動悸がする | 12 | 8 | 4 | 0 |
| ５．寝付きが悪い、または眠りが浅い | 14 | 9 | 5 | 0 |
| ６．怒りやすく、すぐイライラする | 12 | 8 | 4 | 0 |
| ７．くよくよしたり、憂鬱になることがある | 7 | 5 | 3 | 0 |
| ８．頭痛、めまい、吐き気がよくある | 7 | 5 | 3 | 0 |
| ９．疲れやすい | 7 | 4 | 2 | 0 |
| 10．肩こり、腰痛、手足の痛みがある | 7 | 5 | 3 | 0 |
[SMIの評価（自己採点の結果）]
| 0～25点 | 異常なし。上手に更年期を過ごせていますが、年に１回の健康診断は欠かさず受診しましょう。 |
| 26～50点 | 食事、運動など生活習慣に気をつけ更年期障害を予防しましょう。 |
| 51～65点 | 更年期外来、婦人科、閉経外来を受診し、生活指導やカウンセリング、薬の投薬などの適切な治療を受けましょう。 |
| 66～80点 | 長期間（半年以上）の計画的な治療が必要です。 |
| 81～100点 | 各科の精密検査を受け、長期の計画的な治療が必要です。 |
簡略更年期指数・小山嵩夫 1992
更年期とエクオール
ご自分の更年期指数はいかがでしたか？
まったく心配のない「異常なし」と診断された方は意外と少ないのでは？
私も注意が必要という診断でした。今は日常生活に支障が出るほどの症状でなくても、早め早めのケアが大切ですよね。
そこで紹介したいのが更年期症状を和らげる成分、「エクオール」です。
最近「エクオール」という言葉をよく耳にされませんか？
それもそのはず。エクオールとはスーパーイソフラボンとも呼ばれているほど、女性ホルモンのバランスを整えるのに効果的な成分で、ゆらぎ世代の女性たちの大きな味方なのです。
私たちはさまざまな食品を毎日口にしますが、エクオールを作り出すことができるのは大豆食品だけ。
大豆イソフラボンが腸内細菌によってエクオールに変換されます。
エクオールは、ホットフラッシュ(顔のほてり)、骨粗鬆症、自律神経の乱れなどの更年期症状に効果があります。
また、驚くことに中年太りを予防する効果や、肌のシミ、シワの改善効果もある優れものの成分なのです。
では、ゆらぎ世代の女性に嬉しいエクオールの効果を詳しく説明します。
エクオールについて、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください。
ゆらぎ世代に嬉しいエクオールの５つの効果
もともと大豆イソフラボンは女性ホルモン（エストロゲン）に似た作用があって、乳がんや更年期障害の予防、緩和効果、美容効果があると話題になりましたよね。
じつは近年、大豆イソフラボンが体内でエクオールになった時、ゆらぎ世代の女性特有の大きな悩みを解決してくれる働きをしてくれることが分かったのです。
ではその詳しい効果を紹介します。
更年期症状の緩和
女性ホルモンの分泌低下による症状として更年期症状が挙げられます。
更年期症状とは・・・突然顔がほてったり、イライラや不安が募る。肩こりもするし、なんだかだるい・・・などの症状のこと。
もしかしたら私も・・・と不安になる「ゆらぎ世代」の方もいるかもしれません。
この更年期症状を和らげるには、女性ホルモンの分泌低下によるバランスの崩れを正す必要があるのですが、その正常化に役立つのが「エクオール」なのです。
出典：https://karadacheck.com/column/what-is-equol-01/
上の表では更年期症状の重症の方と軽症の方の尿の成分を調べています。
エクオールと同じく大豆由来のダイゼイン、ゲニステインの尿排泄量は更年期症状の重い、軽いに違いはありませんが、体内にエクオール成分が多い方は更年期症状が軽いのです。
つまり、エクオールが作れる人のほうが更年期症状が軽いということです。
出典：https://karadacheck.com/column/what-is-equol-01/
また、更年期女性で、エクオールを10mg摂取した方とそうでない方で、その顔のほてりに関して比較した結果が上の図です。
エクオールを摂取した方はたった12週間で顔のほてりが約63％も減少しています。
骨密度を高めて骨粗鬆症対策
女性ホルモンが低下すると骨量が年間２％も減っていくことをご存知ですか？
このままでは骨粗鬆症になってしまう恐れがあります。
骨粗鬆症とは、骨の密度が低下して骨折しやすい骨の病気のことです。
つまずいて転んだだけで骨折してしまうのです。
痛みなどの自覚症状がないので日頃からカルシウムをとる、日光浴をするなど、心がけが必要ですが、「エクオール」には骨からカルシウムが溶け出すことを抑える働きがあるのです。
出典：https://karadacheck.com/column/what-is-equol-01/
更年期女性が豆乳を摂取した場合の骨密度の変化では、イソフラボンを摂取しないグループは２年で約４％も骨密度が低下しています。
しかし、豆乳を摂取しているグループでは骨密度の低下が抑えられています。
なかでも、エクオールを体内で生成できる人は、より骨密度が改善されていることが分かります。
大豆製品を摂取することは大切ですが、エクオールに変換できないと、その効果は十分発揮されないのですね。
肌の抗シワ対策で若々しい肌を保つ
女性ホルモンが低下するにあたって、肌の新陳代謝が遅くなっていきます。
シワができる仕組みとは、さまざまな要因がありますがその１つに女性ホルモンの低下が挙げられます。
女性ホルモンは、皮膚の弾力を支えるコラーゲンやエラスチン、角質層のヒアルロン酸の生成にも役立っています。
美肌の源になる女性ホルモンを補ってくれるのが、「エクオール」なのです。
出典：https://karadacheck.com/column/what-is-equol-01/
閉経後の「ゆらぎ世代」の女性を対象として行った「目じりのシワ」についての研究の結果によると、エクオールサプリを摂取した人はたった12週で目じりのシワが改善されています。
これは驚きの効果ですよね。シワといえばクリームなど化粧品に頼ってしまいますが、エクオールはまさに体の内面からシワにアプローチしてくれるのです。
中年太りを予防！ダイエット効果
エクオールを摂取することで、食欲を抑える効果がもたらされます。※
そしてエクオールには悪玉コレステロールを抑える働きがあります。
悪玉コレステロールは肥満気味の方に多く、エクオールを摂取することによってダイエット効果も期待されています。
このほかに脳梗塞、心筋梗塞、血栓症、糖尿病のリスクを軽減する働きもあるのです。
※水重貴文 エクオールの食欲抑制効果に関する機構解明－エクオールの抱合代謝産物の解析－ 2013
出典：http://www.meno-sg.net/equol/shukanbyou/index.html
エクオール10mgを摂取した場合、摂取していない人と比べて糖尿病、動脈硬化、LDLコレステロール（通称:悪玉コレステロール）が改善されています。
エクオール生活習慣病にも効果的であることが分かります。
抜け毛・薄毛対策でウィッグ要らず
女性ホルモンの低下により髪の毛のサイクルも乱れ気味・・・。
髪の毛のハリやコシも弱ってしまいますが、髪のこしがなくなる理由とはやはり、女性ホルモンが関係しているのです。
健康的な髪を保つには、毛母細胞という細胞が活発に働く必要があります。この毛母細胞を活発にするのがエストロゲン。
「エクオール」のエストロゲン様作用が美しい髪の毛を維持できる働きがあるのです。
あなたはエクオールを作れる？ソイチェックしましょう
もしあなたが「ゆらぎ世代」で、体調の変化に悩まされているとしたら、まずエクオールが体内で作れるかどうかチェックしてみましょう。
エクオールが作れない人は、いくら大豆を食べてもエクオールに変換できません
低下しつつある女性ホルモンを整える、ゆらぎ世代の味方「エクオール」ですがじつはこのエクオール、体内で作ることができる人と作れない人がいるのです。
え？それってどうゆうこと？と思われるかもしれませんね。
そもそもエクオールは、ある「菌」が腸内にある人だけが作ることができます。
それは「エクオール産生菌」と呼ばれる腸内細菌のことです。
エクオール産生菌が大豆イソフラボンをエクオールに変換する
出典：https://goo.gl/5hX6CQ
エクオールとはもともと腸内で大豆イソフラボンがエクオール産生菌によって変換される物質です。
さらにこの「エクオール産生菌」が活発に働くことによって、エクオールもどんどん腸内で生産されていくわけなのです。
エクオールを作れる人は大豆イソフラボンがエクオールとなりますが、エクオールを作れない人は大豆イソフラボンがそのままの形（ダイゼイン）で吸収されてしまいます。
では、エクオールを体内で作れない人はどのくらいの割合でいるのでしょう。
日本人の２人に１人はエクオールを作れない！
なんと、エクオールを作ることができる人は日本人女性で約２人に１人。つまり日本人女性の約半分の人がエクオールを作ることができない、ということなんです。
若い女性だと20～30％とさらに少なくなります。
そしてエクオールを作れる人は、大豆食品、大豆胚芽をよく食べ、運動を取り込んだ規則正しい生活を送っている人が多いとも言われています。
自宅でできるエクオール検査キットで気軽にソイチェック
自分は体内でエクオールが作れているの？と疑問に思う方もいるかもしれません。
いくら大豆イソフラボンが体にいいと聞いて摂取していても、エクオールに変換できないのではその努力が無駄になってしまいます。
体内でエクオールが作られているか、自宅でチェックができる検査キットで簡単チェックしましょう。
エクオール検査について詳しく知りたい方はこちらの記事の読んでください。
エクオールが作れない人はサプリで補う
ではエクオールを体内で作れない人はどうしたらいいのでしょう。
安心してください。最近ではエクオールを摂取できるサプリメントが販売されています。
エクオールを直接摂取するものもあれば、エクオール産生菌を摂取してエクオールを自分で作れるようにするサプリもあります。また、腸内環境を整えてエクオール効果を高めるサプリもあります。
ご自分の状態に合わせてエクオールをサプリで補い、毎日を元気に過ごしましょう。
気になる副作用は？
サプリで直接エクオールを体内に取り込む・・・と聞くとまず心配なのは「副作用」ですよね。
エクオールのサプリは目安量を守り、過剰摂取をしない限り、血中濃度への影響もあまりない、つまり副作用がほぼない、安全性の高いサプリメントと言えるのです。
一日の摂取量をよく守って、毎日続けましょう。サプリを購入する際は製造元や、安全面の適正製造基準GMPマークを確かめてから購入しましょう。
エクオールをサプリで補うメリット
エクオール産生菌は腸内環境が乱れていると、エクオールの産生菌の働きが弱くなることがあります。
どんなにエクオールをサプリで摂取しても体内に吸収される量も決まっていて、あとは尿で排泄されるので継続して決まった量を飲み続ける必要があります。
エクオールサプリを補うメリット
・エクオールは体内で蓄積されないので、毎日大豆製品を摂取する必要がある
毎日大豆製品を摂取するのは、意外と大変ですよね。また、腸内環境は睡眠やストレスによっても悪くなるので、いつも良い状態でいられるとは限りません。
サプリでエクオールを補うと、手軽に確かなエクオールの効果が得られます。
更年期障害の症状を改善するために目安として、１日に10mgのエクオールを摂取することが推奨されています。
毎日決まった量を飲むだけで、簡単にエクオールの恩恵を受けられるのは嬉しいですね。
エクオールサプリについて詳しくはこちらの記事を読んでください。
エクオール効果を高める生活習慣を送りましょう！
せっかくサプリでエクオールを摂取することができるのですから、体内で元気にエクオールを活動させなければもったいないですよね。
規則正しい生活、質の良い睡眠、適度な運動を定期的にすることもおすすめです。
そして、大事なのはバランスの取れた「食生活」。
エクオール効果を高める生活習慣について、詳しくはこちらの記事を読んでください。
ゆらぎ世代を快適に過ごすエクオールのススメ！まとめ
女性ホルモンが低下して、体や心のバランスがゆらいでしまう「ゆらぎ世代」。顔がほてってしまったり、気分が滅入ってしまったり・・・子供を育てて家事をして、忙しい毎日を過ごしている中でついつい自分のことは後回し。
我慢していないでぜひ、エクオールを取り入れてください。
そして美しい更年期を過ごして毎日を光り輝くものにしましょう。
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